يوضح اختصاصي وباحث في مجال صحة الشعرويليام غونيتز، أن كيفية دمج خمس فيتامينات ومعدن واحد في النظام الغذائي للحصول على جودة أفضل للشعر:
- فيتامين C
يشرغونيتز إلى أن الفيتامين C له فوائد عديدة للشعر، إذ يزيد من امتصاص الحديد، وهو أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية للشعر”. وتعزيز المناعة الطبيعية يؤدي أيضاً إلى زيادة قدرة فروة الرأس على مكافحة الميكروبات مما يسهم في تحسين نمو الشعر.
- فيتامين E
أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، وهو مركب نشط بيولوجياً قادر على تحييد الجذور الحرة في الجلد والشعر والجسم. ويقول غونيتز إن “اعتماداً على نقاوته ومصدره، يمكنه تقليل الجذور الحرة وتحسين الكولاجين، وتقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس”.
ويضيف غونيتز أن “إحدى الدراسات اكتشفت أنه بعد تناول مكملات فيتامين E لمدة ثمانية أشهر، شهد المشاركون 34٪ من نمو الشعر المتزايد. وأشارت بعض الدراسات الأخرى إلى أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم بشكل عام. وهناك ارتباطاً بين الدورة الدموية ونمو الشعر الصحي”.
- فيتامين D
إن فيتامين D3 بشكل أساسي مهم لنمو الشعر، خاصة وتم ربط المستويات غير الكافية من فيتامين D بتساقط الشعر.و يعتبر غونيتز أن “يتفاعل فيتامين D3 بشكل مباشر مع بصيلات الشعر، وعندما لا تكون مستويات D3 مثالية، يمكن أن يقلل من حجم الشعر على فروة الرأس وفي جميع أنحاء الجسم”.
- حمض الفوليك
توصلت بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين تناول حمض الفوليك ونمو الشعر، لأنه يسهم بشكل أساسي في إنتاج خلايا جديدة. ويؤكد غونيتز إن “حمض الفوليك يمكن أن يساعد أيضا على التقرن في الشعر أثناء مرحلة نموه”.
- النياسين
يساعد النياسين، المعروف أيضاً باسم فيتامين B3، على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما يشمل فروة الرأس. وعندما يزداد تدفق الدم في فروة الرأس تصبح في حالة صحية مثالية، وبالتالي فإن الشعر الصحي يبدأ بفروة رأس صحية.
- الحديد
يؤكد غونيتز أن الحديد هو أهم معدن للشعر، موضحاً أن “الفيريتين هو بروتين تخزين الحديد بالجسم، وعندما سنخقض لعدم توافر ما يكفي من الحديد بشكل منتظم في النظام الغذائي، فإن حجم الشعر سينخفض للتعويض عن ما يحتاجه الجسم من الحديد”. ويقول إن “الشعر سيعود لمستوياته الطبيعية فقط بمجرد تناول كمية كافية من الأغذية التي تحتوي على الحديد بشكل منتظم”، مشيراً إلى أن “الأطعمة الغنية بالحديد هي لحوم البقر والدجاج والبيض والسبانخ والبطاطا الحلوة والفاصوليا”.
