إن قلة شرب الماء وعدم قدرة الجسم على الحصول على كمية الماء التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحياتية يمكن أن تؤدي إلى عدد من المخاطر الصحية، بما في ذلك الصداع، أو ما يسمى “صداع الجفاف” الذي عادة ما يزول بشرب الماء.
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الصداع لأن الدماغ يتكون من حوالي 75% من الماء وبالتالي يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح. عندما لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الماء، فإنه يصبح جافًا وضامرًا.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لصداع الجفاف، بما في ذلك:
– نقص حجم الدم: عندما يفقد الجسم الماء، ينخفض حجم الدم أيضًا.
وهذا يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا قد يسبب الصداع.
– الضغط المنخفض: عندما ينكمش الدماغ بسبب الجفاف، فإنه يضغط على الأوعية الدموية المحيطة به. وهذا يمكن أن يسبب ما يسمى انخفاض الضغط في الدماغ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
– زيادة تركيز الهرمونات: عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه ينتج هرمونات معينة، مثل الفاسوبريسين. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هذا الهرمون إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة. وهذا قد يسبب الصداع.
عادة ما يكون الصداع الناتج عن الجفاف خفيفًا إلى متوسطًا. قد ينتشر الصداع في جميع أنحاء الرأس أو يتركز في الجبهة أو الصدغين. وقد يصاحب الصداع أيضًا أعراض أخرى، مثل العطش والتعب وصعوبة التركيز.
في معظم الحالات، يختفي الصداع بعد شرب كمية كافية من الماء.
ومع ذلك، إذا استمر الصداع أو كان شديدا، يجب عليك استشارة الطبيب.
قد يكون الصداع علامة على وجود حالة كامنة.
ما هي أعراض الجفاف الأخرى؟
بالإضافة إلى الصداع، يمكن أن يسبب نقص الماء في الجسم العديد من الأعراض المحتملة الأخرى، بما في ذلك ما يلي:
– متعطش.
– مرهق.
– قلة التركيز.
– فم جاف.
– الإمساك.
– انخفاض ضغط الدم.
نصائح هامة لتجنب الصداع الناتج عن قلة شرب الماء
إليك بعض النصائح لمساعدة جسمك على البقاء رطبًا:
-شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
– تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات.
– تجنب الكافيين والكحول لمنع الجفاف.
– عند ممارسة التمارين الرياضية احرصي على شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
– عند الإصابة بالصداع الشديد أو المتكرر، عليك استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد الأسباب الأخرى للصداع.
