نحن نعيش في عصر الاتصالات الرقمية المستمرة، حيث أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع ذلك، يُظهر البحث العلمي أن استخدام الهاتف قبل النوم قد يكون له تأثيرات سلبية على نوعية النوم.
إليك بعض المخاطر المرتبطة بذلك:
- إضاءة الشاشة الزرقاء: تُظهر الدراسات أن الإضاءة الزرقاء التي تُصدرها شاشات الهواتف تعمل على تثبيط إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والاستيقاظ في وقت مبكر.
- النشاط الذهني: التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي، أو قراءة الأخبار، أو حتى مشاهدة الأفلام يمكن أن يثير الذهن ويجعله في حالة استنفار، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.
- الإشعاعات: على الرغم من أن الأدلة لا تزال غير واضحة، فإن بعض البحوث تشير إلى أن الإشعاعات التي تُصدرها الهواتف الذكية قد تؤثر على نوعية النوم.
- تأثير نفسي: تحقق معظم الأشخاص من هواتفهم للرد على الرسائل أو التحقق من التنبيهات، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق أو التوتر، خصوصًا إذا كانت هناك رسائل عمل أو أخبار غير مرغوب فيها.
- الإدمان: استخدام الهاتف بشكل مستمر ولفترات طويلة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، مما يجعل من الصعب التوقف عن استخدامه حتى في ساعات النوم.
لذا، من الأفضل تقليل استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى النوم أو البحث عن وسائل بديلة، مثل قراءة كتاب ورقي أو الاسترخاء بأنشطة هادئة لضمان نوم هانئ ومريح.
