كان شرب كوب من الحليب قبل النوم تقليدًا شائعًا في العديد من الأسر ، وغالبًا ما يرتبط بتعزيز النوم الجيد والرفاهية العامة، سواء كان الحليب دافئًا خلال ليالي الشتاء الباردة أو كوبًا باردًا في الصيف، فإن تناول الحليب قبل النوم متأصل بعمق في ثقافتنا.
ومع ذلك، من المهم فحص ما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة أم أنها تأتي مع آثار جانبية محتملة، وفقا لموقع ” health site”، نستكشف آثار شرب الحليب قبل النوم ، بما في ذلك تأثيره على الصحة وغير ذلك.
هل شرب الحليب قبل النوم جيد؟
الحليب هو مشروب غني بالمغذيات يحتوي على الفيتامينات الأساسية والمعادن والبروتينات، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د ، تساهم هذه المكونات في صحة العظام والأسنان ووظيفة العضلات، الحليب يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يمكن أن يعزز الاسترخاء والنعاس. ومع ذلك، في حين أن الحليب يقدم فوائد صحية ، فمن الضروري أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تنشأ من تناوله قبل النوم.
الآثار الجانبية لشرب الحليب قبل النوم
1) النوم المتقطع
بينما يجد بعض الناس أن شرب الحليب قبل النوم يعزز النوم بشكل أفضل، قد يعاني البعض الآخر من التأثير المعاكس، الحليب غني باللاكتوز ، وهو سكر طبيعي يمكن أن يسبب عدم الراحة للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يمكن أن تؤدي المضايقات في الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ والغازات أو حتى الإسهال ، إلى تعطيل أنماط النوم وتجعل من الصعب الحصول على نوم هادئ ليلاً.
2) حموضة المعدة
شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحمض وحموضة المعدة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي. يحتوي الحليب على دهون وبروتينات يمكن أن تزيد من إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحرقان في الصدر. هذا يمكن أن يعطل النوم ويجعلك تشعر بالقلق طوال الليل.
3) زيادة الوزن
الحليب مشروب كثيف السعرات الحرارية ، خاصة إذا استهلك بكميات كبيرة قبل النوم/ حيث تناول السعرات الحرارية الزائدة بانتظام قبل النوم يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، إذا كانت إدارة الوزن مصدر قلق ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك حجم الحصة ومقدار السعرات الحرارية الإجمالية من استهلاك الحليب قبل النوم.
4) ردود الفعل التحسسية
يمكن أن يسبب تناول الحليب قبل النوم ردود فعل تحسسية تتراوح من الأعراض الخفيفة مثل الطفح الجلدي والحكة إلى ردود فعل أكثر شدة مثل صعوبة التنفس، إذا كانت لديك حساسية معروفة من الحليب ، فمن الضروري تجنب شرب الحليب قبل النوم أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
5) زيادة إنتاج المخاط
بعض الأفراد قد يعانون من زيادة في إفراز المخاط بعد تناول الحليب ، مما يؤدي إلى احتقان الأنف أو سيلان الأنف، يمكن أن يكون هذا مزعجًا بشكل خاص أثناء النوم ، مما قد يتسبب في صعوبات في التنفس أو أنماط نوم مضطربة.
6) التداخل في الأدوية
يمكن أن يتعارض شرب الحليب قبل النوم مع امتصاص وفعالية بعض الأدوية، الكالسيوم الموجود في الحليب يمكن أن يرتبط ببعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية ، مما يقلل من امتصاصها في مجرى الدم.
7) ألم الأسنان
بينما يحتوي الحليب على العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأسنان، فإن تناوله قبل النوم بدون نظافة الفم المناسبة يمكن أن يكون له عواقب سلبية. يمكن أن تساهم السكريات الموجودة في الحليب في تسوس الأسنان ، خاصة إذا تركت بقايا الحليب على الأسنان طوال الليل
